学习舞蹈时,对于基本功怎么学怎么练?

作者:admin     发布日期: 2019-06-24     二维码分享

学习舞蹈可以提升气质,但舞蹈对于基本功的要求是非常高的。今天由宜昌舞蹈培训中心来详细为您介绍于基本功怎么学怎么练?

舞蹈的基本功,是跳舞的人心里难以越过的一座大山。基本功,总是跟“枯燥”“重复”“疼痛”“受伤”等字眼联系在一起,学的人不想学,教的人不知道该如何教。但是基本功又是不可不攀爬的大山,基本功不扎实,就没有办法自如地运用肢体表达情感,舞蹈也就不会有美感。因此不管是对于学习基本功的人,还是教授基本功的人,都很重要。下面主要是介绍基本功要练习的内容及练习的方法,下面一起来看看。

一、 腿的柔韧性

三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿100腿以上。

二、腰的软度练习

控腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当),下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

三、腰部力量练习

1、快速下腰

双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2、腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

四、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

1、下腰时:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

2、起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好..次就能做好以后的每一次。

五、腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

1、腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

2、手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

下附一些基本功训练的示范图方便各位小仙女练习,如果在训练中遇到什么困惑,一定要及时的和老师联系哦!

舞蹈基本功训练的示范图:


舞蹈基本功训练图




上文主要是介绍了舞蹈基本功的重要性及基本功训练的方法内容,希望学习舞蹈的同学位在练习时一定要严格按要求来,避免受伤。

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